一运动关节就疼是为啥，专家给你来支招

illusion688 · 发表于 2017-7-3 15:01:17

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夜跑、约球、游泳、跳舞……夏天一到，不管有没有运动习惯的人，都喜欢舒展舒展筋骨，流流汗，可是运动不是只有甩脂健身那么单纯，也有可能造成运动伤！对运动，我们了解的太少了！

运动前必须要注意4点

　　1.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节;

　　2.注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

　　3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

　　4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作，为保护关节不受损伤，建议同时补充骨胶原，如圆素.骨肽等以增强骨骼韧性，充盈关节滑膜等。

受伤了记住大米原则

　　R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

I代表 ice compress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

jie18516818865 · 发表于 2017-7-13 10:46:30

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