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骑车有五大功效 骑车按穴法：俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。 骑车练肌法：骑车过程中，经常把臀部翘离座位，用腰部肌肉来回扭动产生的推力蹬踏板，不仅可加快车速，还能锻炼腰部以及前腹部的肌肉。 骑车呼吸法。平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时，可以有意地进行深呼吸，提高心肺功能。 骑车增力法：根据不同的路况和路段，通过不断变换腿脚的力量，可以有效锻炼腿部肌肉，增加腿的力量，同时还可以锻炼自己的耐力。 骑车强心法：按个人体能、或按脉搏强度控制自己的骑行速度，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心肺功能。 骑车有四不宜 不宜过高：骑车时自行车一定要与本人的高矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应自行车。 不宜过分低头：骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。不宜塌腰：应避免背部和肩部拱起，也不要塌腰，同时在踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，容易引起驼背、脊柱前凸或侧弯畸形。 不宜屈腿：车座高度要调整好，使之在踏蹬车时双腿能够伸直或稍微弯曲，以充分发挥蹬的力量，使腿部肌肉得到更有效的锻炼。踏车时要用前脚掌踏蹬，发挥脚弓的力量，防止扁平足的发生。 在运动的同时也要注意及时补充骨胶原蛋白，让腿脚更灵活，骨头更硬朗。
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发表于 2017-4-21 16:16:08
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