散步不要背着手溜达

微笑纯属礼貌

    散步是许多老年人日常的健身方式，专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似简单，却有不少讲究。

　　第一、随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过少，达不到有氧代谢的要求，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3，5，7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170－年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他的散步心率应保持在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　第二、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此，不能达到最好的运动效果，如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔到。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　第三、散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新、草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。第四、不要在坡多的地方散步，郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。在运动的同时也要注意及时补充骨胶原蛋白，让腿脚更灵活，骨头更硬朗。